Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Śniadanie 457kcal, b30, t18, w47 •płatki owsiane •2 jajka •mleko 1,5 % ok ;-) II Śniadanie 301kcal, b34, t10, w17 • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa ;-) Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x68 płasko 5x60 mc 5x105.5 military press 5x 25.5 Dieta: I owsiane 100g + mleko, 2 całe jaja, kapusta pekińska 1-2 liście, oliwa 20g II, III szkoła 200 - 220g makaronu/ryżu około 250g mięsa 30g - 35g orzechów włoskich IV po sql/przed tr 200 - 250g [...]
[...] Ziemne to nie za bardzo ;-) Awokado do sałatek czy do chleba? Jak wolisz i lubisz :-) Mleko póki co jedynie ze sklepu, w domu jak jestem tata czasem kupuje wiejskie jaja i mleko. Teraz mogę polegać tylko na sklepowym pełnotłustym. Heh, szkoda, że nie masz dostępu do takich produktów wiejskich :-| Ale, ale... Jak za granicą jesteś, to popatrz na [...]
[...] lupie wiec bez soli etc), albo nasiona słonecznika.. Awokado do sałatek czy do chleba? Mleko póki co jedynie ze sklepu, w domu jak jestem tata czasem kupuje wiejskie jaja i mleko. Teraz mogę polegać tylko na sklepowym pełnotłustym. Owoce wliczają się o bilansu? Może być to np, jabłko i ananas czy coś takiego? Staram się nie jeść kurczaków, [...]
Dobra zrobilem diete i napisalem teraz czekam na wasze uwagi co do niej. Posiłek I: Jaja Kurze Całe 200g Jogurt naturalny 1,5 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Posiłek II: Kurczak pierś 150g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g Peanut Butter Crunchy LIDL 100g Cottage Cheese 200g Posiłek III: Sok jabłkowy 300g Sardynka w pomidorach 100g [...]
DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) - nie bój sie orzechów sa dobrym źródłem tłuszczy- mozesz więcej dawać mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej [...]
[...] wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą [...]
Ok, po zmodyfikowaniu dieta wygląda tak: Pierwszy posiłek: Płatki owsiane Jogurt naturalny 2% tłuszczu Jaja kurze całe Drugi posiłek(do szkoły): Płatki owsiane Ser twarogowy półtłusty Jaja kurze całe Mleko spożywcze 2% tłuszczu Miód pszczeli Oliwa z oliwek Nic tu nie zmieniłem, tylko dopiero po zrobieniu placka smaruje go miodem. Trzeci [...]
[...] Posiłek 5 12 1 42 217 Posiłek 6 34 17 77 601 Posiłek 7 30 8 11 240 Razem 217 96 461 3579 Na kg ciała 2,9 1,3 6,1 Jeżeli chodzi o produkty to: P1 - ryż, twaróg, mleko - robię szejka bo szybko, a poza tym rano produkty stałe mi przez gardło nie przechodzą. Ostatnio dodaję płatki owsiane, docelowo chcę chociaż połowę ryżu zastąpić [...]
[...] (jako składnik NAD i NADP). W postaci wolnej związki te niemal nie występują. Do pokarmów będących dobrym źródłem niacyny należą także produkty bogate w tryptofan (np. mleko, jaja), który może ulegać przemianom właśnie do witaminy PP. Co istotne przemianę tą upośledzać mogą duże dawki BCAA. Do innych źródeł tej witaminy należą również [...]
[...] z kości. Niedobory są relatywnie częste, zwłaszcza w okresie zimowym zalecana jest suplementacja (zapotrzebowanie na tę witaminę realizujemy głównie poprzez ekspozycję na działanie promieni słonecznych). W Polsce prowadzi się fortyfikację żywności witaminą D3. Wzbogaca się w nią margaryny i mleko w proszku dla niemowląt. Zobacz więcej: Witamina D
[...] Jest składnikiem odżywczym występującym zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego, a do najpowszechniejszych źródeł tej witaminy należą: mleko i przetwory mleczne, jaja, mięso, produkty z pełnego ziarna, kiełki zbóż oraz drożdże. Witamina B2 ulega rozpadowi pod wpływem światła, jest natomiast względnie odporna [...]
[...] sobie odpuścić i na spokojnie jeść przed tr. śniadanie i może się nawet wyspać. to tyle tytułem wstępu, moja dieta w miarę jest. I śniadanie 6-7 100g owsianych + mleko, 20g oliwy, 2 całe jaja, 1 banan II, III szkoła (dwa posiłki) 250g mięsa 200g - 220g makaronu kapusta pekińska orzechy włoskie 30g - 33g IV po sql przed tr. 150 - 200g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]
I oto jest dieta na caly tydzien :) Poniedziałek (siłownia, po treningu 40 min aerobów) I posiłek Jaja kurze (180 g) Płatki owsiane (50 g) Papryka/pomidor/ogórek (50 g lub 150g)- zalezy czy jajecznica czy omlet Oliwa z oliwek (20 ml) II posiłek Chleb żytni razowy 140 g Maslo extra 10 g Piers z kury 100 g III posiłek Banan 120 g IV posiłek - [...]